다이어트 겨울에 살 빼기 더 쉬운 이유(ft. 자외선 차단제 꿀팁)

다이어트 겨울에 살빼기 더 쉬운 이유를 알아보겠습니다.

 

다이어트 겨울에 살 삐기 더 쉬운 이유

 

여름에 집나간 입맛이 시원한 가을 바람을 타고 조금씩 돌아오더니 드디어 겨울과 함께 다시 왕성해지는 것을 느끼고 계신가요? 사람마다 다르겠지만, 겨울에 우리의 몸이 추위에 노출되면 정상체온을 유지하기 위해 에너지 소모가 많아지고 따라서 식욕도 자연히 증가한다고 합니다.

 

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겨울 다이어트는 효과가 크다

겨울철 옷을 껴입다보니 아무래도 여름보다는 드러나는 체형을 많이 가릴 수 있어 자칫 여기저기 원치 않는 부위에 살이 찔 염려하시는 분에게 희소식! 겨울 다이어트 효과가 꽤 크다고 합니다~

 

지방 조직의 2가지 종류 : 지방 대사물을 저장하는 백색 지방과 열 발생에 이용되는 갈색 지방

 

기온이 내려가면 우리 몸의 자율 신경을 통해 갈색 지방 세포가 활성화되고 근육을 떨게 해 발열 현상을 낸다고 합니다. 바로 이때 에너지 기초대사량이 높아져서 같은 운동량이라도 칼로리 소모가 더 빠르게 이루어집니다.

 

날씬하고 건강한 겨울 나기 생활습관

• 실내 온도를 1~2도 가량 낮추고 많이 움직임으로써 에너지 소비량을 늘리고 규칙적인 운동을 합니다.
• 빠르게 걷기 등 유산소 운동으로 체지방을 연소시킵니다.
• 근육 손실을 최소화하는 근력 운동을 병행합니다.
• 칼슘 · 비타민A ·철분 등이 풍부한 식사를 합니다 : 채소류 · 과일류 · 우유, 요거트 · 해조류 · 곡류 · 고기 등 (이전 포스팅에서 다룬 거꾸로 식사법 참고하세요~)

겨울철 야외운동 주의 사항

• 보온 및 부상 방지를 위해 반드시 운동하러 나가기 전에 워밍업 운동을 합니다.
• 걷거나 뛰다 보면 땀이 나는 경우, 이로 인해 체온을 빼앗길 수도 있으므로 옷은 얇은 옷을 겹쳐서 입습니다.
• 겨울철 자외선도 여름철 만큼 신경써야 하는 부분이므로 (특히 겨울에 조심해야 하는 파장이 가장 긴 자외선A는 피부 노화의 주원인!) 계절에 상관없이 외출 하기전 매일 자외선 차단제를 바릅니다.

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자외선 차단제 용어 알고 계절에 맞게 고르는 꿀팁
자외선 차단제는 1년 내내 바르면 자외선 A·B가 일으키는 피부 노화를 방지하는 데 도움이 된다.
SPF는 자외선B 차단 지수를 나타내며, PA는 자외선A 지수를 나타낸다.
최소한 SPF15, PA++ 이상 제품이 권장되면, 차단지수가 높을 수록 피부에 자극도 커질 수 있으므로 유의한다.
피부타입에 따른 제형 : 건성은 크림, 중성이면 로션, 땀을 많이 흘리는 체질은 스프레이 제형이 좋다.

 ☀ 자외선차단제는 외출 20~30분 전에 발라야 피부에 흡수되어 효능이 생긴다. 또한 시간이 지나면 효과가 사라지므로 2시간 간격으로 덧바르는게 효과적이다. (출처: 중앙일보)

 

 

앞으로 장장 3개월 이상 추운 겨울이 우리를 기다리고 있습니다ㅠ 건강하고 현명하게 겨울을 나기를 희망하면서 이만 마칩니다.

감사합니다.